Ciąża to czas, kiedy organizm kobiety pracuje na wysokich obrotach. Dlatego tak ważne jest, aby dostarczać mu odpowiednią dawkę składników odżywczych. Niestety, dieta często nie wystarcza, aby pokryć zapotrzebowanie organizmu w ciąży. Dlatego warto sięgnąć po suplementy diety, które pomogą uzupełnić niedobory. Jakie suplementy diety są ważne w ciąży?

Kwas foliowy

Kwas foliowy to jeden z najważniejszych składników, który powinien znaleźć się w diecie każdej kobiety planującej ciążę oraz w ciąży. Odpowiada on za prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka oraz zapobiega wadom cewy nerwowej. Zalecana dawka kwasu foliowego to 400 µg dziennie.

Witamina D

Witamina D pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, m.in. wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego oraz układu odpornościowego. W ciąży szczególnie ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę witaminy D, ponieważ niedobór może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych u dziecka. Zalecana dawka witaminy D to 600-800 IU dziennie.

Żelazo

Żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do komórek organizmu. W ciąży zapotrzebowanie na żelazo wzrasta, dlatego warto sięgnąć po suplementy diety zawierające ten składnik. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii oraz poważnych problemów zdrowotnych u dziecka. Zalecana dawka żelaza to 30 mg dziennie.

Witamina C

Witamina C wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz poprawia wchłanianie żelaza. W ciąży warto zadbać o odpowiednią dawkę witaminy C, ponieważ niedobór może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych u dziecka. Zalecana dawka witaminy C to 85 mg dziennie.

Witamina E

Witamina E pełni ważną rolę w ochronie komórek przed szkodliwym działaniem wolnych rodników oraz wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia. W ciąży warto zadbać o odpowiednią dawkę witaminy E, ponieważ niedobór może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych u dziecka. Zalecana dawka witaminy E to 15 mg dziennie.

Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 pełnią wiele ważnych funkcji w organizmie, m.in. wpływają na rozwój mózgu i układu nerwowego dziecka. W ciąży warto zadbać o odpowiednią dawkę kwasów tłuszczowych omega-3, ponieważ niedobór może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych u dziecka. Zalecana dawka kwasów tłuszczowych omega-3 to 200-300 mg dziennie.

Podsumowanie

Suplementy diety w ciąży są ważne, ponieważ pomagają uzupełnić niedobory składników odżywczych, których organizm nie jest w stanie dostarczyć w wystarczającej ilości z pożywieniem. Kwas foliowy, witamina D, żelazo, witamina C, witamina E oraz kwasy tłuszczowe omega-3 to składniki, które powinny znaleźć się w diecie każdej kobiety w ciąży. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, który dobierze odpowiednią dawkę i rodzaj suplementów.

Sprawdź: https://www.kerallaresearch.pl/czy-mozna-uprawiac-sport-bedac-w-ciazy/